Mind & Match

1

Interno esterno da fermo - Piede Sinistro

9 min 💪 7m 2 media 28 min

Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom

Rapido. Alterna 20 con un piede e 20 con l'altro

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▶ ESERCIZIO 1 / 14

00:30

2

Lato lato - Piede Destro

5 min 2 media 38 min

Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom

Esegui prima con si istro e poi con destro

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05:00

3

Lato lato - Piede Sinistro

5 min 2 media 27 min

Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom

Esegui prima con si istro e poi con destro

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05:00

4

Palleggi sinistro

5 min 1 media 119 min

Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom

05:00

5

Pierna

2 min 💪 2m 1 media 37 min

Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom

Fai 10 con sinistro e poi 10 con destro e ripeti per i minuti impostati

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▶ ESERCIZIO 1 / 2

01:00

6

Cambi direzione 45 gradi - Piede Sinistro

8 min 💪 6m 2 media 12 min

Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom

Posiziona 4 conetti a formare un quadrato e 1 conetto al centro

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▶ ESERCIZIO 1 / 6

01:00

7

Palleggi pianta - Piede Sinistro

5 min 20 min

Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom

05:00

8

Dribbling suola interno

12 min 💪 8m 1 media 21 min

Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom

Andata sinistro ritorno destro

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▶ ESERCIZIO 1 / 8

01:00

9

Esterno Esterno Cruyff

5 min 1 media 5 min

Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom

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05:00

10

Stop collo piede esercizio 2

5 min 2 media 15 min

Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom

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05:00

11

Palleggi con palla da tennis

5 min 1 media 10 min

Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom

Entrambi i piedi

05:00

12

Plank braccia tese

1 min 1 media 36 min

Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom

Rimanere nella posizione. Le braccia devono essere leggermente piegate

01:00