Mind & Match

1

Interno esterno da fermo - Piede Destro

182 min 💪 180m 2 media 59 min Vs 140 min

Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom

Rapido. Alterna 20 con un piede e 20 con l'altro

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▶ ESERCIZIO 1 / 6

30:00

2

Paletto suola

7 min 💪 5m 1 media 35 min

Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom

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▶ ESERCIZIO 1 / 5

01:00

3

Paletto esterno interno

7 min 💪 5m 1 media 40 min

Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom

Tira con l'interno e sposta la palla con l'esterno

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▶ ESERCIZIO 1 / 5

01:00

4

Palleggi pianta - Piede Sinistro

3 min 154 min Vs 57 min

Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom

03:00

5

Muretto collo sinistro

11 min 💪 8m 46 min Vs 30 min

Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom

Usa solo collo del piede

▶ ESERCIZIO 1 / 4

02:00

6

Esterno interno esterno - Piede Destro

10 min 💪 5m 5 media 22 min Vs 0 min

Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom

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▶ ESERCIZIO 1 / 10

00:30

7

Palleggi - Piede Destro

3 min 1 media 6 min Vs 280 min

Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom

03:00

8

Cambi direzione 45 gradi - Piede Sinistro

6 min 💪 3m 2 media 57 min Vs 30 min

Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom

Posiziona 4 conetti a formare un quadrato e 1 conetto al centro

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▶ ESERCIZIO 1 / 6

00:30

9

Interno esterno veloce - Piede Destro

10 min 💪 5m 2 media 60 min Vs 0 min

Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom

Sempre lo stesso piede Eseguire prima lento e poi più migliori più aumenti la velocità

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▶ ESERCIZIO 1 / 10

00:30

10

Interno esterno linea - Piede Destro

10 min 💪 2m40s 1 media 18 min Vs 3 min

Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom

Superare la linea da entrambi i lati

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▶ ESERCIZIO 1 / 8

00:20

11

Interno e tiro - Piede Destro

5 min 56 min Vs 56 min

Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom

Con conetti corri con la palla verso i conetti, interno e tiro. Posizionare un obiettivo e cercare di colpirlo.

05:00

12

Interno e tiro - Piede Sinistro

5 min 56 min Vs 56 min

Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom

Con conetti corri con la palla verso i conetti, interno e tiro. Posizionare un obiettivo e cercare di colpirlo.

05:00

13

Pendolo

2 min 💪 2m 3 media 95 min

Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom

Avanti e indietro

▶ ESERCIZIO 1 / 2

01:00

14

Plank braccia tese

2 min 💪 1m 1 media 76 min

Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom

Rimanere nella posizione. Le braccia devono essere leggermente piegate

▶ ESERCIZIO 1 / 3

00:20

15

Elastico - Piede Destro

5 min 141 min Vs 35 min

Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom

05:00

16

Esterno e tiro - Piede Destro

5 min 1 media 93 min Vs 52 min

Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom

Con conetti

05:00

17

Esterno interno esterno - Piede Sinistro

12 min 💪 6m 5 media 0 min Vs 22 min

Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom

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▶ ESERCIZIO 1 / 12

00:30

18

Interno esterno linea - Piede Sinistro

8 min 💪 3m20s 1 media 3 min Vs 18 min

Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom

Superare la linea da entrambi i lati

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▶ ESERCIZIO 1 / 10

00:20

19

Tocco passo fase1 - Piede Destro

4 min 1 media 20 min Vs 30 min

Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom

Lento, un tocco un passo

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04:00

20

Tocco passo fase1 - Piede Sinistro

6 min 1 media 30 min Vs 20 min

Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom

Lento, un tocco un passo

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06:00

21

Cammina alternata

3 min 💪 2m 1 media 23 min

Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom

Sollevare talloni durante la cammina

▶ ESERCIZIO 1 / 3

00:40

22

Roll and Stop

4 min 💪 2m30s 1 media

Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom

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▶ ESERCIZIO 1 / 5

00:30

23

V pianta interno

6 min 💪 4m 1 media

Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom

usa possibilmente conetti di riferimento

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▶ ESERCIZIO 1 / 8

00:30