Mind & Match

1

Interno esterno da fermo - Piede Sinistro

9 min 💪 7m 2 media 126 min

Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom

Rapido. Alterna 20 con un piede e 20 con l'altro

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▶ ESERCIZIO 1 / 14

00:30

2

Palleggi con palla da tennis

5 min 1 media 115 min

Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom

Entrambi i piedi

05:00

3

Palleggi pianta - Piede Sinistro

5 min 91 min

Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom

05:00

4

Lato lato - Piede Destro

5 min 2 media 133 min

Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom

Esegui prima con si istro e poi con destro

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05:00

5

Lato lato - Piede Sinistro

5 min 2 media 93 min

Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom

Esegui prima con si istro e poi con destro

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05:00

6

Pierna

2 min 💪 2m 1 media 51 min

Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom

Fai 10 con sinistro e poi 10 con destro e ripeti per i minuti impostati

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▶ ESERCIZIO 1 / 2

01:00

7

Dribbling suola interno

12 min 💪 8m 1 media 110 min

Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom

Andata sinistro ritorno destro

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▶ ESERCIZIO 1 / 8

01:00

8

Movimento corsa da fermo

5 min 5 media 37 min

Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom

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05:00

9

Stop collo piede esercizio 2 - Piede Destro

5 min 2 media 125 min

Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom

Variante con palleggio

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05:00

10

Scatti destro con palla

5 min 4 media 40 min

Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom

Destro Scatti controllati con palla Obiettivo: meno tocchi palla possibili

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05:00

11

Rotazioni su palla

1 min 1 media 26 min

Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom

15 giri con un piede poi cambio piede

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01:00

12

Muretto collo sinistro

11 min 💪 8m 21 min

Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom

Usa solo collo del piede

▶ ESERCIZIO 1 / 4

02:00

13

Potenza gesto dribbling - Piede Destro

4 min 💪 1m40s 2 media 4 min

Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom

Direzionare spalla e braccio in direzione 45 gradi avanti

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▶ ESERCIZIO 1 / 5

00:20

14

Potenza gesto dribbling - Piede Sinistro

4 min 💪 1m40s 2 media 4 min

Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom

Direzionare spalla e braccio in direzione 45 gradi avanti

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▶ ESERCIZIO 1 / 5

00:20

15

Agilità per dribbling es1

7 min 💪 5m 3 media 5 min

Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom

agilità e velocità per dribling

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▶ ESERCIZIO 1 / 10

00:30