Mind & Match v1.2.6
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Lu LUN Ma MAR Me MER Gi GIO Ve VEN Sa SAB Do DOM
Martedì 27 esercizi  ·  321 min totali
0 / 27
1
Rotazioni su palla
1 min 1 media 33 min
Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom
15 giri con un piede poi cambio piede
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01:00
2
Cammina alternata
3 min 💪 2m 1 media 23 min
Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom
Sollevare talloni durante la cammina
▶ ESERCIZIO 1 / 3
00:40
3
Palleggi pianta - Piede Sinistro
3 min 154 min Vs 57 min
Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom
03:00
4
Pendolo
2 min 💪 2m 3 media 95 min
Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom
Avanti e indietro
▶ ESERCIZIO 1 / 2
01:00
5
Esterno stop pianta sul posto
7 min 💪 5m 1 media 20 min
Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom
Anche Senza tappeto
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▶ ESERCIZIO 1 / 5
01:00
6
Roll and Stop
4 min 💪 2m30s 1 media
Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom
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▶ ESERCIZIO 1 / 5
00:30
7
V pianta interno
6 min 💪 4m 1 media
Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom
usa possibilmente conetti di riferimento
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▶ ESERCIZIO 1 / 8
00:30
8
Interno esterno da fermo - Piede Destro
182 min 💪 180m 2 media 59 min Vs 140 min
Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom
Rapido. Alterna 20 con un piede e 20 con l'altro
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▶ ESERCIZIO 1 / 6
30:00
9
L Drag
6 min 💪 4m 1 media 98 min
Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom
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▶ ESERCIZIO 1 / 8
00:30
10
La croqueta step 2
7 min 💪 5m 1 media 101 min
Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom
Iniziare passi stretti per poi passare a passi sempre più larghi
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▶ ESERCIZIO 1 / 5
01:00
11
Interno esterno linea - Piede Destro
10 min 💪 2m40s 1 media 18 min Vs 3 min
Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom
Superare la linea da entrambi i lati
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▶ ESERCIZIO 1 / 8
00:20
12
Palleggi - Piede Sinistro
1 min 1 media 280 min Vs 6 min
Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom
01:00
13
Interno esterno veloce - Piede Destro
10 min 💪 5m 2 media 60 min Vs 0 min
Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom
Sempre lo stesso piede Eseguire prima lento e poi più migliori più aumenti la velocità
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▶ ESERCIZIO 1 / 10
00:30
14
Esterno interno esterno - Piede Destro
10 min 💪 5m 5 media 22 min Vs 0 min
Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom
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▶ ESERCIZIO 1 / 10
00:30
15
Esterno e tiro - Piede Destro
5 min 1 media 93 min Vs 52 min
Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom
Con conetti
05:00
16
Esterno e tiro - Piede Sinistro
5 min 1 media 52 min Vs 93 min
Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom
Con conetti
05:00
17
Interno e tiro - Piede Destro
5 min 56 min Vs 56 min
Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom
Con conetti corri con la palla verso i conetti, interno e tiro. Posizionare un obiettivo e cercare di colpirlo.
05:00
18
Interno e tiro - Piede Sinistro
5 min 56 min Vs 56 min
Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom
Con conetti corri con la palla verso i conetti, interno e tiro. Posizionare un obiettivo e cercare di colpirlo.
05:00
19
Elastico - Piede Destro
5 min 141 min Vs 35 min
Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom
05:00
20
Tiro destro stop sinistro e viceversa
8 min 💪 5m 1 media 15 min
Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom
Tirare angolato per ricevere sul piede opposto. Tiro secco cercando di evitare che la palla rimbalzi.
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▶ ESERCIZIO 1 / 5
01:00
21
Paletto esterno interno
5 min 1 media 40 min
Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom
Tira con l'interno e sposta la palla con l'esterno
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05:00
22
Paletto suola
5 min 1 media 35 min
Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom
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05:00
23
Tocco passo fase1 - Piede Destro
4 min 1 media 20 min Vs 30 min
Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom
Lento, un tocco un passo
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04:00
24
Tocco passo fase1 - Piede Sinistro
6 min 1 media 30 min Vs 20 min
Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom
Lento, un tocco un passo
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06:00
25
Cambi direzione 45 gradi - Piede Sinistro
6 min 💪 3m 2 media 57 min Vs 30 min
Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom
Posiziona 4 conetti a formare un quadrato e 1 conetto al centro
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▶ ESERCIZIO 1 / 6
00:30
26
Scatti con palla - Piede Destro
5 min 4 media 60 min Vs 53 min
Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom
Destro Scatti controllati con palla Obiettivo: meno tocchi palla possibili
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05:00
27
Scatti con palla - Piede Sinistro
5 min 2 media 53 min Vs 60 min
Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom
Sinistro con palla controllati piede sinistro
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05:00
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